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운동하고나서 흔하게 하는 오해들 총정리! 먼저, 운동 후 근육이 손상되고 글리코겐 저장소가 고갈되어 피로하고 배고픈 상태가 되는 것이 일반적이다. 그러나 올바르게 근육을 회복하고 형성하거나 체지방을 태우는 목표에 한 걸음 더 나아가려면 운동 후 올바른 조치를 취해야 한다취해한다. 하지만 많은 사람들이 운동 종료 후에 하는 일반적인 실수가 있으며, 이러한 실수들은 쌓일수록 우리가 목표에 다다른 것에 있어 크나큰 방해물이 된다. 1. 운동 후 지방 섭취는 절대 금물?? 첫 번째는 달걀노른자, 아보카도 또는 삼겹살과 같은 지방을 포함한 음식을 먹으면 안 된다는 생각이다. 이는 오랫동안 존재해 온 고정관념으로, 지방이 식사 소화를 늦추어 영양소가 근육 세포로 흡수되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 것이라는 주장에 기반하고 있다. 그러나 지방이 운동 후 식사.. 2023. 12. 22.
자전거에 부착하는 가방들 총정리! 1.새들백 (Saddle Bag): 새들백은 자전거 좌석 아래에 부착되는 작은 가방으로, 주로 자전거 라이딩 중 필수적인 수리 도구와 액세서리를 간편하게 보관하는 데 사용됩니다. 이러한 가방은 주로 긴 라이딩이나 자전거 여행 중 급작스러운 수리나 타이어 교체를 위한 도구를 휴대하는 데 편리하게 활용됩니다. 대부분의 새들백은 간단한 설치와 빠른 접근이 가능하도록 디자인되어 있으며, 자전거에 무리를 주지 않으면서도 안정적으로 부착됩니다. Topeak, Lezyne, Ortlieb과 같은 브랜드들은 뛰어난 내구성과 다양한 크기 및 디자인의 새들백을 제공하여 라이더들이 다양한 기호에 맞게 선택할 수 있도록 합니다. 이러한 새들백은 라이딩 경험을 향상시키고 긴 여행 중 필요한 도구를 적절하게 보관하여 안전하고 편.. 2023. 12. 21.
로드자전거, MTB 등등 여러 자전거 종류 총정리 1.로드 바이크 (Road Bike): 로드 자전거는 도로 주행을 목적으로 하는 자전거로, 다양한 특징과 장단점이 있습니다. 특징 로드 자전거는 경량으로 디자인되어 높은 속도에 적합하며, 드롭 핸들바와 에어로 다이나믹한 프레임 형태로 공기 저항을 최소화하여 효율적인 주행이 가능합니다. 큰 바퀴와 얇은 타이어는 부드럽고 빠른 주행을 지원하며, 다양한 기어 설정으로 다양한 경사로에 대응할 수 있습니다. 단점 로드 바이크는 특히 거친 지형에서는 성능이 떨어지며, 뒷구동 및 상대적으로 가벼운 구조로 인해 특히 비평적인 라이딩 포지션은 편안하지 않을 수 있습니다. 또한, 덜 안정적인 특성이 있는데, 특히 초보자에게는 익숙하지 않을 수 있습니다. 재질 로드 바이크는 주로 스틸, 알루미늄, 카본 파이버, 티타늄 등 .. 2023. 12. 21.
겨울철 항상 감기가 걸린다면? 감기에 좋은 슈퍼푸드 Best 7가지 1. 감귤류 (오렌지, 레몬) 성분 감귤류는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 알려져 있으며, 면역 체계 강화에 핵심적인 역할을 합니다. 또한, 감귤류에는 플라보노이드와 같은 항균 및 항염증 특성을 지닌 화합물도 존재합니다. 기능 감귤류는 주로 감기와 독감 예방 및 증상 완화에 효과적입니다. 비타민 C는 면역 체계 강화뿐만 아니라 운동 시 체액 및 근육의 원활한 조절에 도움을 줍니다. 플라보노이드는 항균 및 항염증 효과로 감기 바이러스에 대한 방어 기능을 높여줍니다. 감귤류는 주스로 마시거나 생으로 섭취할 수 있으며, 스무디에 추가하여 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다. 2. 사골 성분 사골은 주로 소, 돼지, 닭, 물고기 등의 뼈를 오랜 시간 동안 끓여 만든 음.. 2023. 12. 19.

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