운동하고나서 흔하게 하는 오해들 총정리!

먼저, 운동 후 근육이 손상되고 글리코겐 저장소가 고갈되어 피로하고 배고픈 상태가 되는 것이 일반적이다. 그러나 올바르게 근육을 회복하고 형성하거나 체지방을 태우는 목표에 한 걸음 더 나아가려면 운동 후 올바른 조치를 취해야 한다취해한다. 하지만 많은 사람들이 운동 종료 후에 하는 일반적인 실수가 있으며, 이러한 실수들은 쌓일수록 우리가 목표에 다다른 것에 있어 크나큰 방해물이 된다.

 

1. 운동 후 지방 섭취는 절대 금물??

첫 번째는 달걀노른자, 아보카도 또는 삼겹살과 같은 지방을 포함한 음식을 먹으면 안 된다는 생각이다. 이는 오랫동안 존재해 온 고정관념으로, 지방이 식사 소화를 늦추어 영양소가 근육 세포로 흡수되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 것이라는 주장에 기반하고 있다. 그러나 지방이 운동 후 식사 흡수를 늦춘다고 해서 혜택이 많이 감소하는 것은 아니며, 특히 이미 아침을 먹었거나 운동 전에 먹었다면 큰 차이가 없다.

유일한 예외인 부분은 4시간 이상 아무것도 먹지 않았다면 운동 후에 지방 섭취를 제한하는 것이 좋을 수 있다는 것이다.

 

2. 운동 후 아무거나 먹어도 괜찮을까?

다음으로, 운동 후에 자신을 식품으로 보상하는 것이다. 운동 후에 허기나 당 떨어짐을 느껴 편의점에서 사탕 같은 음식을 사 먹는 것은 아주 안 좋은 습관이다.

운동 직후 탄수화물이나 당이 많이 들어간 음식들은 더 많은 허기를 만들 수 있으며, 이는 곧 열량을 지나치게 섭취할 가능성이 커진다. 만약 허기 관리에 어려움을 겪는다면 운동 후에 빠르게 단백질 셰이크를 섭취해 포만감을 느낄 방법이 좋다.

 

3. 스트레칭은 운동 전에만?

운동 전 뻗는 사람들은 많아도, 운동이 끝나고 스트레칭을 하는 사람들은 극히 드물다. 정적인 스트레칭은 운동 전에는 권장되지 않지만, 특히 고중량 근육운동을 하거나 열심히 트레이닝을 했다면다면 운동 후에 근육을 이완시키는 것이 중요하다.

근육은 강해질수록 경직되어 있을 확률이 높아지므로 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋다. 만약 스트레칭을 소홀히 할 때 부상의 위험이 커지며, 운동 전엔 동적스트레칭, 운동 후에는 정적인 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋다.

 

4. 운동 후 술 얼마나 안 좋을까?

당연하지만 운동 후에 술을 마시는 것은 좋지 않다. 운동은 근육을 손상하고 에너지 소비를 증가시키는 과정으로, 이때 근육은 회복과 영양소가 필요한 상태이다. 그러나 술을 마시면 혈류를 통해 근육으로 영양소를 공급하는 과정에 방해가 되고, 술은 급속한 혈압 상승과 함께 근육을 위한 영양소보다는 알코올을 선호하게 만들어 근육 회복을 방해할 수 있다.

또한 술은 다이하이드로에 테스토스테론 (DHT)의 생성을 촉진하여 테스토스테론 수준을 낮추는 요인이 될 수 있다. 테스토스테론은 근육 성장에 중요한 호르몬이며, 이를 감소시키면 근육 회복과 성장이 저해될 수 있기 때문이다.
정리하자면, 운동 후에는 영양소를 공급하고 근육을 회복시키는 것이 중요하므로 술은 자제하는 것이 좋다.

 

5. 기회의 창?

"기회의 창" 이라는 개념은 운동 직후 30분 안에 빨리 단백질을 섭취해야 한다는 말로 유명한 말이었다. 이것은 단백질 합성을 최대한 촉진하고 근육 회복을 높이기 위한 전략으로 여겨졌었다. 그러나 최근 연구에서는 이러한 시간적 제한이 그렇게 중요하지 않다는 결과가 나오면서 이 개념에 대한 견해가 변화하고 있다.

물론 운동 직후에 단백질을 빨리 섭취하면 글리코겐 회복에 도움이 되고, 근육 단백질 합성을 촉진할 수 있긴 하다. 그러나 핵심은 얼마나 빠르게 먹느냐 보단, 하루에 총단백질을 얼마나 먹냐가 더 중요한 것이다.

또한, 단백질뿐만 아니라 탄수화물 역시 운동 직후에 보충하는 것이 글리코겐 회복에 도움이 되며, 단백질 합성을 더욱 촉진할 수 있다. 이러한 종합적인 영향 공급이 최상의 운동 후 회복을 끌어내는 데 중요하며, 단순히 운동 직후의 "기회의 창"에 집중하는 것보다는 전반적인 영양 상태를 고려하는 것이 중요하다.



이렇게 흔히들 착각하고 있는 다섯 가지 오해를 알아봤습니다.
다만 이런 거 지키는 것보다 우선 헬스장 가서 운동 먼저 하셔야겠죠??