눈 건조한사람 필독! 눈이 건조해지는 습관들 6가지

눈 건조한사람 필독! 눈이 건조해지는 습관들 6가지

 

첫 번째 - 과도한 스크린 사용

많은 환자가 눈에 건조함과 자극이 있는 상태로 병원을 찾을 때 이 습관을 공통으로 가지고 있다고 합니다. 이 습관은 주로 디지털 화면에 지나치게 집중하는 것에서 비롯됩니다. 연구에 따르면 디지털 화면에 집중할 때 우리는 눈을 덜 깜빡이며, 깜빡일 때에도 눈을 완전히 깜빡이지 않는 경향이 있습니다. 이에 따라 눈물막이 더 빨리 증발하여 눈이 건조해집니다. 눈을 화면에 과도하게 노출하지 않도록 해야합니다.

 

두 번째 - 주변 환경 주의

세상에는 생각보다 많은 것들이 우리의 눈에 영향을 미치는데, 실외에서는 바람이 주요 원인이 되며, 실내에서는 에어컨, 난방, 선풍기 등이 영향을 줄 수 있다. 또한 알레르기와 주거지의 습도도 고려되어야 한다. 이를 해결하기 위해서는 외출 시 와이드 선글라스를 착용하여 바람의 영향을 줄이고, 실내에서는 풍향을 조절하고 가습기를 사용하는 것이 도움이 된다. 알레르기에 대한 인식과 주거 공간에서 알레르기 유발 요소를 제거하는 것도 중요하다. 따라서 주변 환경을 유의하고 필요한 조처를 함으로써 눈 건조를 개선할 수 있다.

세 번째 - 눈 청결 관리

눈꺼풀과 속눈썹에는 피지, 각질 등이 쌓여 염증을 일으키는 데 기여할 수 있다. 눈을 매일 1~2회 깨끗이 닦아주는 것이 중요하다. 눈꺼풀을 닦기 위해 눈꺼풀 티슈나 세정제를 사용하면 도움이 된다. 눈꺼풀의 청결을 유지함으로써 불쾌한 염증을 방지하고 눈 건조 증상을 완화할 수 있다.

 

 

네 번째 - 무분별한 눈물약 사용

 

시장에는 다양한 인공 눈물이 판매되어 있지만, 이를 선택할 때 신중해야 한다. 눈에 붉은 기운을 없애는 목적으로 사용되는 안약 중 일부는 혈관을 수축시켜 눈이 더 건조해질 수 있다. 또한 일부 제품에 포함된 BAK(벤잘코늄 염화물)이 각막 표면에 해로울 수 있다. 따라서 벤잘코늄 염화물이 없는 안약을 선택하거나, 의사와 상의한 후 적절한 제품을 사용하는 것이 좋다. 또한, 건조한 눈을 유발할 수 있는 알레르기에 대비해 눈에 알레르기를 일으키지 않는 눈약을 선택하는 것이 중요하다. 그리고 인공눈물 약은 일시적으로 기능개선을 하는 것이지 근본적인 치료가 아니므로 무분별한 사용은 지양해야 한다.

 

다섯 번째 - 건강상태 체크하기

건강 상태를 무시하거나 소홀히 관리함으로써 눈 건조 증상을 악화시킬 수 있다. 자가면역 질환, 당뇨병, 호르몬 이상과 같은 기타 건강 문제가 있는 경우, 이는 눈 건조를 유발할 수 있다. 이는 면역 체계의 비정상적인 반응, 혈액 순환의 영향, 피부 및 점막 조직에 대한 영향, 그리고 여성의 생리적 변화 등이 눈 건조를 초래할 수 있는 주요 원인이다.

건강한 상태를 유지하고 눈 건조를 예방하려면 정기적인 건강 검진을 받고 의사의 조언을 따라야 한다.

 

여섯 번째 - 식습관

식습관과 안구건조증은 밀접한 관련이 있다. 우선 수분 섭취 부족은 전신적으로 수분 부족을 초래하여 눈 건조를 야기할 수 있다. 충분한 물을 마시는 것은 눈의 피막을 유지하고 눈의 수분을 유지하는 데 중요하다. 그다음은, 항산화제가 풍부한 식품 섭취는 눈 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 비타민 A, C, E와 같은 항산화 성분이 눈 건강을 지원하고 안구건조증을 완화할 수 있다. 또한 과도한 소금이나 카페인 섭취는 탈수를 촉진하고 안구 건조를 악화시킬 수 있으므로 적절한 섭취가 필요하다. 마지막으로, 알코올 섭취는 수분 감소를 초래하고 눈의 건조를 촉진할 수 있다. 과도한 알코올은 신체 내부의 수분을 손상하며, 이는 눈의 적절한 기능에 악영향을 미친다. 따라서 건강한 식습관은 눈 건강을 유지하고 안구건조증을 예방하는 핵심적인 요소이다. 적절한 수분 섭취와 항산화 성분이 풍부한 식품을 통해 눈 건강을 지키며, 과도한 알코올과 카페인 섭취를 피함으로써 안구건조증을 완화할 수 있다.

 

이렇게 일상생활 속에서 우리눈을 건조하게 만드는 요인들을 살펴보았다.

위에서 제시한 행동들을 지양하고, 이제부터 아래에서 말해주는 내용들을 잘 숙지하고 관리한다면 이전보다 촉촉한 삶을 살수 있을것이다.

 

안구건조증을 관리하려면?

안구건조증을 예방하거나 효과적으로 관리하기 위해서는 몇 가지 핵심적인 습관과 조치가 필요하다. 먼저, 적절한 수분 섭취가 중요하다. 하루에 충분한 양의 물을 마시고 수분이 부족한 환경에서는 가습기를 사용하여 습도를 유지하는 것이 필요하다. 너무 건조한 곳에서의 장시간의 머무름은 피하는 것이 좋다.

그 다음은, 컴퓨터 사용 시 주의가 필요하다. 디지털 화면을 오랜 시간 동안 사용할 때는 20-20-20 규칙을 따르는 것이 도움이 된다. 20분마다 20초 동안 화면에서 떨어져 나와 20피트 이상 떨어진 곳을 응시하여 눈의 피로를 줄일 수 있다.

세 번째로, 눈 주위의 위생을 유지하는 것이 중요하다. 눈꺼풀과 주변 지역을 부드러운 세정제나 아이 메이크업 제거제를 사용하여 깨끗이 닦아내어 불쾌한 증상을 방지할 수 있다. 특히, 야외 활동 시 햇빛을 차단하는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하는 것이 좋다.

또한, 공간 내 환경을 조절하는 것도 중요하다. 특히 공기가 건조한 계절이나 환경에서는 가습기를 사용하여 습도를 조절하고, 풍속이 높은 곳에서는 바람을 막아주는 안경이나 선글라스를 활용하여 바람으로 인한 눈의 건조를 방지할 수 있다.

마지막으로, 건강한 식습관을 유지하는 것이 안구건조증 예방에 도움이 된다. 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하고 적절한 비타민과 무기질을 고루 섭취하는 것이 눈 건강을 지키는 데 도움이 된다.

이러한 조치들은 일상적인 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있으며, 꾸준한 습관으로 안구건조증을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 것이다.