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단백질 섭취부터 얼마나 먹어야하는지까지 단백질에대한 궁금증 총정리! 먼저 단백질은 우리 몸에서 필수로 요구하는 필수영양소이며, 수백에서 수천 개의 아미노산으로 이루어진 화합물로, 우리 몸의 다양한 기능에 참여하며 주로 대사활동과 근육 생성 등에 중점을 둡니다. 이러한 단백질은 아미노산의 순서, 수, 그리고 접힘과 결합에 따라 다양한 형태와 기능을 가지며, 근육 조직뿐만 아니라 효소, 호르몬, 운반 단백질, 면역 체계 단백질 등으로 분류됩니다. 이만하면 기본적인 단백질 설명은 된 거 같고, 이제 운동 후 어떻게, 얼마나, 효율적으로 먹어야 하는지 알아보도록 하죠. 1. 얼마나 먹어야 할까? 하루 단백질 요구량은 다양한 요인에 따라 결정되며, 일반적으로 권장 섭취량은 체중 1킬로그램당 0.8g입니다. 그러나 이는 일반인 기준이고, 운동을 좋아하고 또 근성장을 목표로 하는 경.. 2024. 1. 2.
다이어트의 함정, 다이어트하기전에 꼭 알아야하는 것들! 첫번째 신체이형장애 (body dysmorphic disorder) 체중 감량은 건강과 자신감 향상에 도움이 되지만, 운동 및 식이 제한으로 인한 과도한 미적 몸매 추구는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신체 비대 이형장애는 몸의 소소한 결함을 과도하게 강조하는 경향이 있어, 몸이 아무리 좋아 보여도 만족하기 어려울 수 있습니다. 매체에서 자주 보이는 훌륭한 몸매를 가진 사람들조차 자체 비판이 많아, 사회적으로 자신감 부족 및 사회적 어색함을 겪는 경우가 많습니다. 또한, 이러한 이형장애는 일상생활에 큰 스트레스를 유발하며 우울증이나 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 추구하는 동안에도 몸에 대한 긍정적인 자태와 현실적인 목표 설정이 중요하며, 건강을 최우선으로 고려해야 합니.. 2023. 12. 24.
운동전에 꼭 해야하는 6가지 필수항목! 첫 번째 베이킹소다 활용하기 운동 전에 베이킹 소다를 활용하는 것은 근육 성능을 향상하는 효과적인 전략 중 하나입니다. 베이킹 소다는 약간의 알칼리성을 띠는 소금으로, 근육 내의 pH 수준을 안정시켜줍니다. 화학에서 pH는 용액의 산성 또는 알칼리성 정도를 나타내는 척도이며, 근육 세포의 정상 pH는 7입니다. 그러나 고강도 운동 중에 발생하는 젖산은 이 pH를 낮추어 근육의 에너지 생산과 수축 능력을 저하합니다. 베이킹 소다는 이와 같은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 알칼리성의 pH 8.4를 가지고 있어 혈중 pH를 약간 높여주어 근육 세포 내의 젖산을 혈류로 이동시킴으로써 근육 내의 pH를 안정화합니다. 이로써 근육은 라틴 산에 의한 pH 저하에게서 벗어나고 에너지 생산과 수축 능력이 향상됩니다.. 2023. 12. 24.
운동하고나서 흔하게 하는 오해들 총정리! 먼저, 운동 후 근육이 손상되고 글리코겐 저장소가 고갈되어 피로하고 배고픈 상태가 되는 것이 일반적이다. 그러나 올바르게 근육을 회복하고 형성하거나 체지방을 태우는 목표에 한 걸음 더 나아가려면 운동 후 올바른 조치를 취해야 한다취해한다. 하지만 많은 사람들이 운동 종료 후에 하는 일반적인 실수가 있으며, 이러한 실수들은 쌓일수록 우리가 목표에 다다른 것에 있어 크나큰 방해물이 된다. 1. 운동 후 지방 섭취는 절대 금물?? 첫 번째는 달걀노른자, 아보카도 또는 삼겹살과 같은 지방을 포함한 음식을 먹으면 안 된다는 생각이다. 이는 오랫동안 존재해 온 고정관념으로, 지방이 식사 소화를 늦추어 영양소가 근육 세포로 흡수되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 것이라는 주장에 기반하고 있다. 그러나 지방이 운동 후 식사.. 2023. 12. 22.

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