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단백질3

단백질 섭취부터 얼마나 먹어야하는지까지 단백질에대한 궁금증 총정리! 먼저 단백질은 우리 몸에서 필수로 요구하는 필수영양소이며, 수백에서 수천 개의 아미노산으로 이루어진 화합물로, 우리 몸의 다양한 기능에 참여하며 주로 대사활동과 근육 생성 등에 중점을 둡니다. 이러한 단백질은 아미노산의 순서, 수, 그리고 접힘과 결합에 따라 다양한 형태와 기능을 가지며, 근육 조직뿐만 아니라 효소, 호르몬, 운반 단백질, 면역 체계 단백질 등으로 분류됩니다. 이만하면 기본적인 단백질 설명은 된 거 같고, 이제 운동 후 어떻게, 얼마나, 효율적으로 먹어야 하는지 알아보도록 하죠. 1. 얼마나 먹어야 할까? 하루 단백질 요구량은 다양한 요인에 따라 결정되며, 일반적으로 권장 섭취량은 체중 1킬로그램당 0.8g입니다. 그러나 이는 일반인 기준이고, 운동을 좋아하고 또 근성장을 목표로 하는 경.. 2024. 1. 2.
운동하고나서 흔하게 하는 오해들 총정리! 먼저, 운동 후 근육이 손상되고 글리코겐 저장소가 고갈되어 피로하고 배고픈 상태가 되는 것이 일반적이다. 그러나 올바르게 근육을 회복하고 형성하거나 체지방을 태우는 목표에 한 걸음 더 나아가려면 운동 후 올바른 조치를 취해야 한다취해한다. 하지만 많은 사람들이 운동 종료 후에 하는 일반적인 실수가 있으며, 이러한 실수들은 쌓일수록 우리가 목표에 다다른 것에 있어 크나큰 방해물이 된다. 1. 운동 후 지방 섭취는 절대 금물?? 첫 번째는 달걀노른자, 아보카도 또는 삼겹살과 같은 지방을 포함한 음식을 먹으면 안 된다는 생각이다. 이는 오랫동안 존재해 온 고정관념으로, 지방이 식사 소화를 늦추어 영양소가 근육 세포로 흡수되는 데 더 오랜 시간이 걸릴 것이라는 주장에 기반하고 있다. 그러나 지방이 운동 후 식사.. 2023. 12. 22.
단백질 보다 효율적으로 섭취하는 방법 단백질 보다 효율적으로 섭취하는 방법 1. 단백질의 중요성 단백질은 근육 형성과 강화에 필수적인 영양소이다. 근육을 늘리거나 유지하려면 충분한 단백질이 필요하며, 이는 특히 운동 선수나 근육 건강에 관심 있는 사람들에게 중요하다. 단백질은 근육을 구성하는 주된 성분 중 하나로, 운동 후 손상된 근육을 수리하고 강화하여 성장을 도와준다. 올림피아 대회 참가자들이 섭취하는 과도한 단백질은 특별한 경우일 뿐, 보통 사람들에게는 더 적은 양이 권장된다. 또한, 단백질 섭취의 지나친 양은 신장 손상이나 지방으로의 변환과 같은 부작용을 일으킬 수 있다. 결국, 단백질은 근육 건강에 핵심적이지만, 적절한 양을 유지하는 것이 중요하다. 2. 단백질 섭취방법 우선 보통 성인들에게는 체중에 따라 하루에 0.8g ~ 1.2.. 2023. 12. 19.

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